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上班族最需要的運動

  經常坐在冷氣房工作的人,最容易腰痠背痛、肩頸酸痛, 加上長時間打電腦,手腕也容易出問題。 專家將告訴你一些簡單的運動,可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。
 
 
1.下背部肌群鍛練-臀部與背部肌肉的鍛練

   作用:增加臀部、腰部與背部的力量,預防腰背酸痛。

   作法:下背部肌群鍛練身體俯臥趴著, 將左腿平直的抬直、縮回,再換邊做。把身體打平就好,不用翹得很高。

 

2.仰臥起坐

   作用:訓練腹肌,預防腰部酸痛。 很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。 腹肌鬆垮之後,腰椎就必須用更大的力量來支撐身體,就容易酸痛。 仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。

   作法:仰臥起坐找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺, 腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬, 能抬到肩夾骨離開地面就很好了。 一開始可以雙手交插放胸口前,慢慢有力量之後,可以把手往上舉。

   次數:量力而為,因人而異。 做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。

   注意:飯後不要做。

 

3.頸部運動

   作用:預防頸部酸痛。

   作法:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉, 再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。

 

4.肩膀的伸展

   作用:預防肩膀酸痛。

   作法:肩膀的伸展椅子往後退一點,雙手趴在桌子, 上半身往下壓。

 

5.手腕的伸展

   作用:伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。

   作法:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。 換手做。